Il ciclismo ti chiama. Ma, a 50 anni, non sei sicuro di essere pronto per un’avventura del genere. Qualunque sia la tua condizione fisica, puoi intraprendere un viaggio in bici itinerante. Basta adattare il progetto alle tue capacità di cinquantenni. CycloVagabond ti consiglia come tornare al ciclismo dopo i 50 anni, scegliere la bicicletta, allenarti e godere dei benefici. Scopri di più qui !
Il ciclismo dopo i 50 anni : ce la farai !
È passato un po’ di tempo dall’ultima volta che hai messo piede sui pedali. Il ciclismo dopo i 50 anni può sembrare una sfida insormontabile. Ma, credici, con un pizzico di buon senso e una dose di motivazione, ce la farai ! Inoltre, il ciclismo è un’attività a basso impatto che si adatta perfettamente a persone di tutte le età. Prendiamo l’esempio dello sportivo più anziano del mondo, Robert Marchand. All’età di 100 anni ha stabilito il record di ciclismo di un’ora per un centenario !
Prima di ricominciare ad andare in bicicletta, chiedi consiglio al tuo medico. Se non pratichi sport da molto tempo, questo ti rassicurerà sulle tue capacità. Sei già attivi nel trekking, nella corsa a piedi o in uno sport di resistenza ? Iniziare ad andare in bicicletta a 50 anni non comporterà alcun problema fisico. D’altra parte, dopo un lungo periodo di inattività, allenati con moderazione. Per le prime uscite, scegli un terreno pianeggiante o in leggera pendenza. Fai distanze brevi e delle pause. Naturalmente, ascolti il tuo corpo durante e dopo l’esercizio. È lui che ti dirà se hai esagerato o se avevi ancora un po’ di energia.
Scegliere una bici adatta al proprio corpo e alle proprie esigenze
Una delle chiavi del successo del ciclismo dopo i 50 anni è la scelta di una bicicletta adatta alla propria forma fisica e alle proprie esigenze. L’idea è di evitare problemi alla schiena e alle articolazioni. Per cominciare, immaginiamo di partire solo per un fine settimana. Il tuo bagaglio sarà leggero e facile da trasportare. Una bicicletta semplice, robusta e ben tenuta sarà sufficiente. Se stai per intraprendere un viaggio in bicicletta di lunga durata (una settimana o più), dovrai considerare le biciclette da turismo o le Gravel. Communque, dovrà essere abbastanza robusta da sopportare il peso delle borse.
Per quanto riguarda te, avrai bisogno di una bicicletta comoda e adatta alla tua taglia, in modo da poter percorrere lunghe distanze senza soffrire troppo. In breve, per scegliere la tua bicicletta da cicloturismo, valuti le tue condizioni fisiche al momento del viaggio. Verifichi le tue preferenze in fatto di sella, manubrio, telaio e ruote. Infine, prevedi il tipo di terreno che intendi esplorare. È ovvio che sulle strade sterrate della Patagonia non farai lo stesso viaggio che sulle piste ciclabili ben curate dell’Atlantic Coast Route. Chiedi consiglio a CycloVagabond. Questo accompagnatore cicloturistico risponderà a tutte le tue domande per messaggio o per telefono !
Limitare gli sforzi con una bicicletta elettrica
Negli ultimi anni le biciclette elettriche sono diventate molto popolari ! Noi di CycloVagabond preferiamo pedalare con l’energia del nostro corpo e la forza della nostra mente. Tuttavia, dopo i 50 anni di età, per fare un viaggio in bicicletta a volte è necessario un po’ di aiuto. È qui che entra in gioco ? La E-Bike ! Grazie a questa assistenza, è possibile coprire ogni giorno distanze più lunghe rispetto a una bicicletta senza motore. È quindi ideale per un viaggio itinerante di più giorni ! La bicicletta elettrica ti permette anche di esplorare le regioni collinari senza preoccupazioni. È possibile scalare le colline con un minore sforzo per le articolazioni e il sistema cardiovascolare. Quindi, anche se hai cinquant’anni, puoi spingerti al limite senza affaticarti.
Come allenarsi in bici dopo i 50 anni
Hai ancora intenzione di riprendere il ciclismo dopo i 50 anni ? Allora è il momento di preparare il tuo corpo per questa sfida. Anche se il cicloturismo rimane un’attività leggera, è necessario :
- rafforzare i muscoli ;
- migliorare la resistenza ;
- aumentare la flessibilità.
Per questo, 1 o 2 mesi prima della partenza, organizzati sessioni di allenamento regolari. Inizia pedalando su una superficie piana, poi aumenta l’intensità dello sforzo man mano che procedi. Non dimenticare di metterti alla prova riempiendo le borse. In questo modo potrai vedere quanto pesano mentre pedali. Poi osi avventurarti su strade con dislivello. Prolunga la durata delle tue uscite e goditi i risultati. Senti l’energia che scorre nel tuo corpo ? Sono le endorfine che ti dicono che il ciclismo dopo i 50 anni fa per te… Allo stesso tempo, lo yoga e lo stretching sono attività complementari perfette per lavorare sulla flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione. Tre qualità essenziali per pedalare.
Andare in viaggi di gruppo in bicicletta
Se decidi di fare un viaggio in bicicletta dopo i 50 anni, non devi necessariamente farlo da solo. Puoi optare per un viaggio in bicicletta organizzato. Oltre alle capacità fisiche, il cicloturismo richiede anche uno spiccato senso dell’organizzazione. Per preparare il viaggio è necessario :
- scegliere una destinazione adatta ai tuoi desideri e alle tue capacità ;
- tracciare il percorso ;
- selezionare l’equipaggiamento ;
- riempire le borse in modo ordinato ;
- orientarsi durante il viaggio ;
- trovare un alloggio lungo il percorso.
Affidando il tuo progetto a un organizzatore di vacanze in bicicletta, sarai sollevato da tutte queste preoccupazioni. Potrai visitare nuovi luoghi in tutta sicurezza. Inoltre, un viaggio di gruppo in bicicletta ti dà la possibilità di incontrare altri cinquantenni appassionati di ciclismo, proprio come te. Quando si viaggia in gruppo, non ci si deve preoccupare della logistica, degli itinerari o della navigazione. La tua guida si occuperà di tutto. Puoi concentrarti su ciò che è importante : pedalare e goderti il paesaggio.
Leggi il manifesto dei viaggi in bicicletta di CycloVagabond !
Il ciclismo dopo i 50 anni e i suoi benefici
Il cilcismo dopo i 50 anni è molto più di una semplice avventura di vacanza ! Potrai godere di una serie di benefici. Guarda un pò.
Trascorrere del tempo all’aria aperta
Non c’è dubbio che viaggiare in bicicletta ti permetta di praticare un’attività all’aria aperta. Ma quando diciamo « all’aperto », intendiamo « all’aperto dalla mattina alla sera ». E questa è una buona notizia. Con l’avanzare dell’età, infatti, tendiamo a preferire il divano e il comfort di casa. Ma non c’è niente di meglio di lunghe ore trascorse nella natura, su piste ciclabili, con il corpo in azione, per sentirsi bene con la propria maturità.
Il ciclismo dopo i 50 anni rallenta il processo di invecchiamento
Non si può negare che l’invecchiamento cellulare sia una parte inevitabile della vita. Ma da tempo sappiamo che lo sport rallenta questo processo inevitabile. Ad esempio, secondo uno studio dell’Università di Birmingham, un ciclista di 75 anni che pratica 2 ore di bicicletta al giorno avrebbe le difese immunitarie di un ventenne. Ciò significa che se vai in bicicletta dopo i 50 anni, il tuo sistema immunitario resisterà a molti virus e malattie per molti anni a venire.
Preserva le articolazioni
Il ciclismo permette di fare attività fisica senza danneggiare le articolazioni. Prendiamo ad esempio la corsa. Facendo jogging, si subiscono impatti regolari su ginocchia, fianchi e caviglie. Lo stesso vale per il tennis, lo squash o il calcio. Pedalare, invece, stimola i muscoli e il sistema cardiovascolare, riducendo il rischio di lesioni articolari.
Limitare l’aumento di peso
Ci si muove, si mangia meno, ci si diverte e il circolo virtuoso ha inizio. Per le donne, i cinquant’anni segnano l’inizio della menopausa. Andare in bicicletta e viaggiare può aiutare a limitare l’aumento di peso associato a questo periodo della vita.
Favorisce un sonno di buona qualità
Lo stress lavorativo, gli ormoni che sconvolgono il metabolismo o le preoccupazioni possono talvolta essere fonte di insonnia. In questi casi, l’attività fisica e la bicicletta possono aiutare a dormire bene. È vero, dopo aver pedalato per molti chilometri durante il giorno, il tuo corpo ha bisogno di dormire come un ghiro.
Aumenta la fiducia in te stesso
Immagina di pedalare per giorni e giorni in una regione sconosciuta. Attraversi territori in sella alla tua bicicletta, con la forza dei tuoi polpacci. Tutte le tue cose sono lì, nelle borse. Si è indipendenti e aperti agli altri. Fare un viaggio in bici dopo i 50 anni significa conoscere se stessi e le proprie capacità. Si scopre chi si è in viaggio. Impari a prenderti cura di te stesso, anche se viaggi in un gruppo organizzato. La fiducia in se stessi cresce senza che ce ne si renda conto. Magico, intenso e indimenticabile !
Allora, sei convinto ? Riprendi il ciclismo dopo i 50 anni ? Benissimo, è una decisione coraggiosa di cui non ti pentirai ! Questo viaggio ti permetterà di rimanere attivo e di visitare nuove regioni. La strada è tua !
Se preferisci prendertela comoda, CycloVagabond può mettere la sua esperienza e la sua maturità al tuo servizio. Contattatalo per un consiglio !
